防晒霜好的牌子！盘点：十大好评如潮的防晒品牌

自“幸福从早餐(zǎocān)(cān)开始”（点击左方←可进入投稿页面）第一期征集活动发起以来，fun享+平台收到几十份投稿，这里面有老广首选的早茶“全家桶”、花式(huāshì)“碳水早餐”、自制养生餐、亲子爱心餐，以及中西式“多巴胺(duōbāàn)”营养餐…… 昨日的《“双向奔赴”的亲子爱心餐让爸爸们笑开了花(kāilehuā)！营养大咖说被“甜”到了｜第一期》（点击左方(zuǒfāng)←可查看稿件详情）关注亲子爱心餐的营养搭配。今天我们将聚焦广式(guǎngshì)早茶(zǎochá)、“碳水早餐”和养生餐，并邀请了三位营养专家“指点迷津”。 她们分别是：广州市妇女儿童医疗中心临床(línchuáng)营养科(kē)专科负责人、主任(zhǔrèn)医师、硕士研究生导师、儿科学博士(bóshì)梁翠萍，广州医科大学附属第三医院临床营养科副主任、副主任中医师、医学博士刘佳，以及广州市妇女儿童医疗中心医师、博士郭晓宇。 从左往右分别是(shì)：刘佳、梁翠萍、郭晓宇。 广式早茶如何引领健康(jiànkāng)饮食新潮流？ “碳水早餐”如何兼顾健康和快乐(kuàilè)？ 自制养生餐(cān)如何真正“养生”？ 一起来看营养(yíngyǎng)专家如何支招！ fun享家：小城视角(shìjiǎo) 图说：广式风味的早茶“全家(quánjiā)桶” 这桌(zhèzhuō)早茶是“广式烟火+营养基底”的融合体。碳水上，肠粉、叉烧包等提供(tígōng)日常能量所需；蛋白(dànbái)质靠虾饺、牛肉丸等优质蛋白支撑，满足肌肉维护需求 。 但营养(yíngyǎng)短板也明显——蔬菜占比低，膳食纤维、维生素C等(děng)缺口大，且部分煎炸/高糖点心（如酥点、流(liú)沙包 ），若过量易致脂肪、糖分超标。 建议穿插蔬菜饺（韭菜/玉米馅）、白灼芥兰等，补充膳食(shànshí)纤维与维生素；用普洱/菊普茶解腻(jiěnì)，促进油脂代谢，让“大满足”不只是味蕾狂欢，更是营养均衡的“早茶教科书”，适配家庭聚会里不同(bùtóng)年龄层的健康(jiànkāng)需求，传承饮食文化同时，守护家人膳食平衡 。 fun享家(xiǎngjiā)：小关爱摄影 图说：晨光慢享百味鲜(xiān)，谈笑品茗承百年。早茶为3人份量。 这份茶点走“精致轻食感”，小份多样的形式，天然适配“营养均衡探索”：虾饺的优质(yōuzhì)蛋白、肠粉的碳水(tànshuǐ)基底、牛肉丸的肌红蛋白，构建(gòujiàn)基础营养三角 。 但细看仍有优化空间——比如增加杂粮点心（燕麦包、淮山糕 ）替换部分精米面，提升膳食纤维与B族(zú)维生素；加入凉拌木耳、虫草花蒸丝瓜等小碟，补充矿物质与抗氧化成分。这样调整后，早茶(zǎochá)从(cóng)“传统风味体验”升级(shēngjí)为“轻养生饮食场景”，契合当下“健康+文化”的消费趋势，让老广习俗在营养迭代中，持续(chíxù)圈粉新一代食客 。 fun享家：猪头兔子(tùzi) 图说(túshuō)：米酒＋蛋＋黄芪＋红枣＋枸杞，补血早餐安排起来！ 蛋白质(dànbáizhì)有鸡蛋补充，米酒提供部分碳水，黄芪、红枣、枸杞(gǒuqǐ)主打养生功效，但仍然需要改进均衡(jūnhéng)膳食原则，目前过分侧重养生滋补，食材种类少，缺乏碳水化合物（主食类 ）、蔬果等(děng)搭配，营养不够全面 。 建议可通过搭配(dāpèi)全麦馒头、杂粮粥等主食，补充碳水化合物与膳食纤维，让营养更均衡(jūnhéng)，也更契合一餐完整需求 。 图说：成年人的养生(yǎngshēng)早餐——红枣核桃糕+玉米猪肉饺子+初生土鸡蛋+陈皮薏仁红豆粥(zhōu)+蓝莓 碳水化合物有红枣核桃糕、饺子皮提供；蛋白质涵盖(hángài)饺子馅、土鸡蛋；蔬果有蓝莓补充维生素，陈皮薏仁红豆粥祛湿养生(yǎngshēng)。 总体而言符合(fúhé)均衡膳食原则，养生(yǎngshēng)与营养兼顾，食材搭配用心，涵盖多种营养类别，适配成年人养生需求 。 图说：无骨鱼丝瓜鸡蛋(jīdàn)荞麦面+苹果蕉+固元膏（阿胶(ējiāo)、芝麻、核桃、红枣） 碳水化合物由荞麦面提供，富含膳食纤维；蛋白质有无骨鱼、鸡蛋补充(bǔchōng)；蔬果有丝瓜、苹果蕉助力，固元膏增添(zēngtiān)特色营养。 总体来说，符合均衡(jūnhéng)膳食原则，营养搭配较全，兼顾口感与(yǔ)养生，无骨鱼处理贴心，适配家庭早餐场景 。如果给老人食用，可(kě)将荞麦面煮得更软烂，方便咀嚼消化，且根据老人口味调整盐分 。 图说：香浓花生酱云吞(yúntūn)捞面 梁翠萍&郭晓宇(guōxiǎoyǔ)： 用花生酱和骨汤来提鲜云吞面的思路不错，但面条比例(bǐlì)过高导致碳水(tànshuǐ)超标，虾肉(xiāròu)云吞数量不足，蛋白质仅约8g（低于早餐15-20g标准），且缺失蔬菜。 建议将面条减半，云吞增至8-10个补足蛋白质(dànbáizhì)，骨汤撇去浮油(fúyóu)并限制花生酱至1茶匙（5g），可加焯煮菜心100g增加膳食纤维和维生素，同时避免额外咸菜(xiáncài)以防钠摄入过量。 fun享家：三只(sānzhǐ)小姨 图说：街口面(miàn)档的云呑面 梁翠萍&郭晓宇(guōxiǎoyǔ)： 传统云吞面作为经典(jīngdiǎn)早餐唤起情怀，但纯精制碳水组合升糖快，汤底隐形盐易超标（一碗≈3g盐），缺乏蛋白质和蔬果(shūguǒ)。 优化可尝试用荞麦面替换1/3精制面降低升糖指数，加1个水煮蛋或30g卤豆腐干补充蛋白，搭配50g黄瓜(huángguā)丝和6颗(kē)小番茄增加纤维，喝汤不(bù)超过3勺。 fun享家(xiǎngjiā)：silence 梁翠萍&郭晓宇(guōxiǎoyǔ)： 这份热腾腾的粉暖心暖胃的出发点很(hěn)好，但纯米粉的精制碳水结构会使血糖快速攀升，易导致的肥胖。且汤底潜藏高钠风险（一碗汤粉盐分(yánfèn)常超3克(kè)）。 建议将(jiāng)米粉中1/3换为荞麦面，另添生菜100克和豆芽50克增加膳食纤维，汤底改用菌菇与番茄熬制的低盐(yán)鲜汤替代传统高钠骨汤，出锅前撒一勺花生碎(suì)增添健康(jiànkāng)油脂，这样既能保留热汤粉的温暖特质，又能让营养更全面稳定血糖。 fun享家：旧城(jiùchéng)烟火 图说：炒面+胡萝卜玉米淮山(huáishān)汤 梁翠萍(liángcuìpíng)&郭晓宇： 自制(zìzhì)炒面搭配淮山汤的匠心值得点赞！但炒制用油易超25g（推荐全日油25-30g），鸡蛋份量未明且蔬菜(shūcài)仅点缀。 建议改蒸拌法：面条蒸熟后拌5g橄榄油，鸡蛋用1全蛋+2蛋白，洋葱红椒等蔬菜(shūcài)增至(zēngzhì)150g（加入豆芽、西兰花），排骨汤去皮(qùpí)炖煮并将淮山增至半碗，这样在保留风味同时(tóngshí)减少油脂并提升纤维摄入。 fun享家(xiǎngjiā)：Tracy 图说(túshuō)：手擀面配上老家带的辣椒酱 梁翠萍(liángcuìpíng)&郭晓宇： 手擀面的(de)手工技艺令人钦佩，但单纯面条+辣椒酱的组合营养单薄，缺乏蛋白(dànbái)、蔬果且酱料盐分高（10g酱≈1.5g盐）。 建议煮面时可直接投入菠菜50g锁住营养，配1个水煮蛋(shuǐzhǔdàn)和200ml无糖豆浆完善蛋白质，用鲜小米椒+蒜末+5g香油自制低盐酱替代市售辣椒酱，最后撒10g花生(huāshēng)碎补充不饱和(bùbǎohé)脂肪酸会更均衡。 fun享家：风风雨雨(fēngfēngyǔyǔ) 梁翠萍(liángcuìpíng)&郭晓宇： 手工饺子自制馅料(xiànliào)是健康优势！建议调整馅料为瘦猪肉:肥肉=8:2，混入(hùnrù)香菇芹菜碎使菜肉比达2:1，优先选择水煮或蒸制，蘸料用蒜泥(suànní)+香醋+3g亚麻籽油代替酱油，再配半个奇异果或100g酸奶补充维生素C和钙(gài)，让传统美味更符合现代营养需求。 #幸福从早餐开始(kāishǐ)#话题 （点击上方进入话题(huàtí)） 第二期征集(zhēngjí)活动火热进行中 发帖分享你的幸福早餐(zǎocān) 参与详情请点击以下链接(liànjiē)获取 宠粉福利丨晒早餐(zǎocān)赢奖品！营养大咖“在线批改”，你的早餐搭配能(néng)拿A吗？ 想知道怎样(zěnyàng)吃得满足又健康？ 或者想获取更多宠粉活动资讯(zīxùn)？ 欢迎(huānyíng)扫描下方二维码加入社群～ 广州市卫生健康委员会指导广州日报(guǎngzhōurìbào)新(xīn)花城fun享＋和健康有约(yuē)联合出品策划/徐梅花、黎蘅、陈婷婷、任珊珊运营/陈婷婷、叶碧君文案(wénàn)整理、设计/叶碧君联络/任珊珊、伍仞广州日报新花城编辑：叶碧君